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手臂肉松弛怎么收紧 7招教你快速紧致拜拜肉

作者:admin 来源:未知日期:2017-10-30 20:29

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手臂上松松垮垮的拜拜肉,太令人烦恼了。手臂肉松弛怎么收紧?7招教你快速紧致拜拜肉! 紧致松弛的手臂肉:纤臂按赞美人式 部位:颈部、肩膀、手臂、胸口。 功效:放松颈部周围肌

手臂上松松垮垮的拜拜肉,太令人烦恼了。手臂肉松弛怎么收紧?7招教你快速紧致拜拜肉!

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紧致松弛的手臂肉:纤臂按赞美人式

部位:颈部、肩膀、手臂、胸口。

功效:放松颈部周围肌肉、紧实手臂肌肉、改善肩膀僵硬、刺激胸腺淋巴、改善胸闷、活动肩胛骨周围肌肉。

【颈部活动】

1.取一张椅子、只坐前半部,双脚与臀部同宽、脚掌踩地,膝盖弯曲约90度。上半身挺直,双手向下垂放身体两侧,低头预备。

2.吸气、头部由下转到右(延展左侧颈部肌肉);吸气、头部由下到左(延展右侧颈部肌肉);吐气、从右往下低头。

3.以上为连续动作。右边做完换左边为一组,练习10组。

缓和动作

双手从左右两侧伸直、向头顶上方合掌。手肘弯曲、合掌往下到胸前,练习2遍。

【绕肩转头】

1.上半身挺直, 手肘弯曲、两手指尖分别放在左右肩膀上预备。

2.吸气,两手肘轻碰在身体前侧,往上抬高分开。吐气,往左右两侧下降、头部同时转向右侧(程中,指尖仍是放在左右肩膀上)。

吸气,两个手肘再次轻碰在身体前侧,往上抬高分开;吐气,往左右两侧下降、头部同时转向左侧(过程中,指尖仍是放在左右肩膀上)。

3.以上为连续动作。右侧做完换左侧为一组,练习10组。

缓和动作

双手从左右两侧伸直、向头顶上方合掌。手肘弯曲、合掌往下到胸前,练习2遍。

【按赞绕臂】

1.上半身挺直,双手往左右打开伸直,握拳、大拇指朝上(赞的手势)预备。吸气、胸口微微上推。

2.吐气、胸口内收,手肘弯曲、双手往身体前方交叉(大姆指朝下、右手上左手下)。吸气、胸口上推,双手打开、 伸直回到左右两侧(大姆指朝上)。吐气、胸口内收,手肘弯曲、双手往前交叉(大姆指朝下、左手上右手下)。吸气回到步骤1的预备姿势。

3.以上为连续动作。吸吐为一次,练习10次。

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